睡眠にダイエット効果があるって本当?

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って、すごく気になっていませんか。

 

睡眠でダイエット効果を出す場合には、
実は質の高い睡眠が必要なんです。

 

その質の高い睡眠によりホルモン分泌量
大きく変わりダイエット効果の結果も変わる
ということがわかっています。

質の良い睡眠にはダイエット効果があります。

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実はアメリカの研究結果で質の良い睡眠には
高いダイエット効果があることがわかっています。
人間は質の良い睡眠を毎日7〜8時間取るだけで、
自然に痩せていくんです。

 

この調査の結果、10週間の間で食事制限もなく
1.5kg〜8kgも痩せてしまったんです。

 

これってすごい効果だと思いませんか?
この間にあなたがすることは寝ているだけなんです。
ただ質の良い睡眠を取るというのが大事なポイント。

 

質の良い睡眠のためには、

・14時以降はカフェインの摂取を控える
・寝る3時間前には飲酒を控える
・寝る4時間前には運動を控える
・1日15分は日光を浴びる

 

これだけのことを心がけるだけで入眠時間が変わり
睡眠の質を改善できる可能性があります。

 

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睡眠の質が上がるとホルモン分泌に変化が出ます。

・コルチゾール
・成長ホルモン
・グレリン
・レプチン

 

といったダイエットに関わるホルモンが分泌され
あなたの体が自然に痩せていくのです。

 

ホルモンの分泌量を増やす為に好ましい睡眠時間が
22時〜5時の間に寝るということです。
睡眠時間も7時間〜8時間にすることが大切です。

 

眠りすぎても逆効果になってしまいますので、
この時間にしっかり質の高い睡眠を取ることを
心がけてみてください。

睡眠の質を上げる方法を紹介した記事がありますので、
ぜひ読んでみてください。

 

睡眠の質を上げる方法って?かくれ不眠を改善してスッキリ!

 

ダイエット以外にもあなたのかくれ不眠を解消すると
様々な健康改善効果が期待できます。