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>> まず最初に菌活に効果的な乳酸菌サプリランキング・ベスト3を知りたい方はこちら!

 

あなたは菌活をしていますか?
日本人女性の7割が実践しているのが菌活です。
ミランダ・カーやマドンナなどのセレブが好んで
行っている効果の高い健康&美容法としても有名。

 

日本は発酵天国と言われるほど発酵食品が多く、
体に良い菌が育つ環境が昔から整っていましたが、
最近は菌を食べる機会が減ってきています。

 

そこで日本だから手に入る乳酸菌に注目して、
普段からできる菌活について色々紹介します。

 

菌活のことを基礎から理解できるように、

 

  • 菌活とは?
  • 菌活をする際のポイント
  • 腸内環境が体質を決める

 

など菌活に関する情報を公開。
更に女性の健康や美容にとって嬉しい
効果の高い乳酸菌サプリの人気ランキングも紹介!

 

あなたも菌活をすれば体の内側からの変化を感じ、
健康的に過ごすことができる様になりますので、
ぜひ最後までお読みください。

 

日々快便なのは、嬉しいことだらけですよ。

菌活とは?

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菌活とは、体に良い作用のある菌を含む食品を
積極的に食べる
ことで、腸内環境を整えていき、
体質改善をしたり、体調管理を行う方法です。

 

代表的な菌と言えば、乳酸菌やビフィズス菌です。
他にも、きのこも菌活では代表的な食べ物ですし、
お味噌や醤油、納豆なども非常に効果的です。

 

菌活を通じて腸内の善玉菌を増やすことで、
腸内環境を整えて、美容と健康、ダイエット効果を
目指す女性が増えています。

 

それぞれの食品にどの様な効果が期待できるか?
まずは簡単に紹介したいと思います。

 

ヨーグルト

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ヨーグルトと言えば、腸内環境を整え便秘に効く
食材の代表格ですが、食べるタイミングで効果が
変わりますので注意が必要です。

 

  • 便秘解消なら、食後がおすすめです。
  • ダイエットなら、食前がおすすめです。

 

残念ながら、乳酸菌は腸内に住み着きにくいので、
毎日食べ続けることが大切なのです。

 

最近では乳酸菌の種類はどんどん増えていて、

 

  • LG21乳酸菌
  • ガセリ菌
  • R-1
  • 乳酸菌シロタ株

 

など、効能や効果に合わせて選べるというのは、
ヨーグルトの強みの一つです。

 

 

きのこ

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最高の食材の一つとして注目されているのが、
菌からできているきのこです。

 

きのこに含まれる代表的な成分は、

 

  • ビタミンB1→炭水化物を燃やす作用がある
  • ビタミンB2→髪や皮膚、爪を再生させる
  • ビタミンD→カルシウムの吸収を促進する

 

これらの効果で免疫力のアップも期待できますし、
お腹の中で膨らむので食べすぎを防いでくれたり、
余分な脂肪分の吸収を抑えてくれる作用もあります。

 

当然ことながら、便秘解消が期待できますし、
食物繊維が豊富で低カロリーなのでダイエット効果も
高い美容食材です。

 

 

納豆

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アンチエイジング効果が高いのが納豆です。
実は納豆の持っているアンチエイジング効果は、
ヒアルロン酸やコラーゲンを上回るんです。

 

納豆菌は、お腹の健康に非常に高い効果があり、
美肌を保つ潜在的エネルギーを高めてくれます。

 

そして納豆菌の作用で細胞の再生がしっかり行われ、
お肌のシミやそばかす、くすみを予防してくれます。

 

また血栓溶解作用があり、動脈硬化予防効果も
期待出来る非常に優秀な菌なのです。

 

 

お味噌

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発酵食品の代表的な麹菌が入っているのが
お味噌で
日本の発酵食の原点とも言えますし、
麹菌が日本の食文化を支えてきたと言っても
過言はないと思います。

 

麹菌の持つ酵素の力が強いので、美容や健康、
腸の状態を整えてくれますし、活性酸素も予防し、
体の内側から若さを維持できます。

 

麹菌には強い整腸作用があるので便秘予防に最適。
日本人に最も馴染み深く、無意識に食べてきた菌が
麹菌です。

 

 

このように様々な食物に含まれている菌を食べ、
腸内環境を整え、健康や美容効果を追求するのが
菌活の基本的な方法です。

 

菌活では、菌類を食べ続ける必要があります。
これは菌活をする際の大事なポイントですので、
なぜなのか、その理由を紹介します。

 

菌活のポイント

 

菌活をする際には、様々な細菌を食べることで、
いろんな効果が有るのはなんとなくわかったけど、
でもなぜ食べ続けないといけないのか?

 

あなたも少しだけ疑問に思っているかもしれません。

 

腸内には沢山の細菌がいるけど、新しい菌が
一度体内に入ればそれが自然に増えていくから、
食べたらそれでOKだと思う人もいるでしょう。

 

しかし、食事で取り込んだ菌は、3日ほどで
体外に出てしまうんです。
凄く大事なポイントです。
どんなに良い菌も体内には居続けられないので、
定期的に新しい菌を取り続ける必要があるんです。

 

菌活をする場合、ただ単に体に良い菌を食べれば、
良いのではなく腸内にいる善玉菌を増やす為にも、
餌となる食物繊維やオリゴ糖も一緒に摂ることで、
より良い環境を作ってあげる必要があります。

 

参考までに食物繊維はきのこに多く含まれており、
オリゴ糖は大豆や根菜、タマネギに含まれています。

 

菌活では、単に菌を食べるだけではなく、
あなた自身が“菌を育てる”という視点が重要です!

 

それともう一つ大事なポイントがあります。

 

人によって腸内細菌のバランスが違うので、
他人が試して効果的だった食品でも、あなたには
良いものだと限らない
ということです。

 

菌活はあなたが考えているよりも少しだけ奥深い
話ですが、菌を育てられるようになると腸内環境が
どんどん良くなり、体調も改善されていきます。

 

菌活の世界では、腸内環境が体質を決める!
と言われてるくらい、腸内環境は大事なんです。

腸内環境が体質を決める

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あなたの腸内環境が体質を決める?
少し意外な話かもしれませんが大事な話です。

 

食べ物に含まれる栄養分を消化&吸収したり、
有害物質を排除するのが腸の仕事で人間の腸の中には、
100~500種類、およそ100兆個の腸内細菌が存在。

 

この腸内細菌は、腸内フローラ(腸内細菌叢)とも
呼ばれていて、人によって細菌のバランスも違えば、
生活習慣や年齢、ストレスによっても変化します。

 

実は腸内環境は、日々変化し続けているので、
腸にとって良いものを食べるべきなんです。

 

腸内細菌は、作用によって3種類に分類できます。

 

善玉菌

 

善玉菌というくらいなので、人間にとって、
有益な働きをしてくれる腸内細菌のことです。

 

ビフィズス菌や乳酸菌の事でビタミンの合成や
消化吸収を助けたり、免疫刺激や悪玉菌の増殖を
抑制することで健康や美肌作りに役立つ細菌群。

 

健康や美容の為にも腸内を善玉菌が優位な状態
保つ事が大切です。

 

悪玉菌

 

悪玉菌もその名前の通り、人間にとって
悪い働きをする腸内細菌のことです。

 

腸内で腐敗したり、細菌毒素や発ガン性物質を
産生したりして、肌荒れや病気の原因になります。

 

悪玉菌が優位な状態だと老化が促進されるので、
女性にとっては非常に嬉しくない細菌です。

 

日和見菌

 

日和見菌とは、普段は何もしない細菌ですが、
疲労困憊だったり、ストレス過多だったりして、
体調不良になると悪玉菌と同じ動きをしますので、
日和見菌少ない方が良いんです。

 

 

こうやって見ると分かりますが、腸内細菌は、
善玉菌優位な状態にすることが健康への第一歩!
ということが間違いないんです。

 

腸内細菌の影響ががんや糖尿病などの病気や肥満、
肌のシワ更にはうつ病のような心の病気との関連も
あることが、研究の結果分かり始めています。

 

他にも免疫機能を調整する作用もあるので、
花粉症などのアレルギー抑制も期待されています。

 

腸内細菌の総数は、絶妙なバランスを保っており、
善玉菌か悪玉菌の一方が増えるともう一方が減るように
なっていますので、善玉菌を増やせば自然に悪玉菌が
減っていきます。

 

この仕組みを活用することで、腸内細菌のバランスを
善玉菌優位の望ましい状態にすることが出来ますので、
食べ物やサプリメントで善玉菌を取るようにしましょう。

 

特に乳酸菌はサプリメントで摂取することで、
効率的かつ効果的に摂取することができることが
わかっています。

 

ヨーグルトや乳製品でも取ることは出来ますが、
生きて腸まで届く数も限られますし、いつでも気軽に
取れるし、カロリーも低いので凄く人気なんです。

 

菌活をするあなたの活動をしっかり応援してくれる
菌活に効果的な乳酸菌サプリランキングを紹介します。

菌活に効果的な乳酸菌サプリランキング

 

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生命の乳酸菌 7選 (株式会社ミーロード)

スクリーンショット 2016-03-01 19.30.10  出典:http://yellowlabel-ol.jp/

菌活に効果的な乳酸菌サプリランキングの第3位は、
株式会社ミーロードの「生命の乳酸菌 7選」です。

生命の乳酸菌 7選の特徴

 

生命の乳酸菌 7選の特徴は何と言っても、
耐熱性乳酸菌を7種類も配合しているところ。

 

乳酸菌は胃酸で溶けたり、体温に負けたり、
せっかく生きたまま腸に届いてもその効果を
発揮できずに体外に排出されてしまうことも
あるんです。

 

しかも腸内環境は人それぞれ全く異なるので、
どの乳酸菌が合うか?これはわからないんです。
つまりどんなに効果的な乳酸菌でも1種類では
充分ではない
のです。

 

そこをカバーする日本人の体質に合わせた
7つの選びぬかれた乳酸菌が腸内環境を大幅に
改善してくれます。

 

より確実に腸まで届くように独自特許製法の
コーティングカプセルに入っていますので、
より腸まで届く確率が高く、ヨーグルトの
乳酸菌とココナッツオイルも配合することで、
更に高い効果が期待できます。

 

ソフトカプセルなので錠剤のサプリメントが
苦手な人でもやや飲みやすいと思いますけど、
これぷよぷよしてません。

 

でもこのカプセルは飲みやすいと思います。

 

何よりも毎食毎にヨーグルトを買わなくとも
約35個分食べたのと同じ効果がありますので。
個人的には凄く嬉しいです。

 

すぐ効果が出ると思いきや、3〜4日変わらず、
5日目に急にどっさり出てびっくりしました。
どれだけ腸内環境が悪かったのか‥ってこと
ですよね。

 

最初は黒かった便も徐々に茶色っぽい感じに
変化していったので効果があったと思います。

 

トクトクコースが半年契約だということと、
4ヶ月目以降じゃないと解約できないので、
そこが気になって3位です。

 

 

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ラクトプランL-137 (ハウスウエルネスフーズ)

スクリーンショット 2016-03-01 19.35.44 出典:http://sp2.house-direct.jp/

菌活に効果的な乳酸菌サプリランキングの第2位は、
ハウスウエルネスフーズの「ラクトプランL-137」です。

ラクトプランL-137の特徴

 

この商品の特徴は、ハウスウエルネスフーズしか
持っていないラクトプランL-137を商品化したもの
だという部分です。

 

しかも加熱処理をすることで、HK L−137へと
菌の保つ力をアップさせているのは流石です。

 

ラクトプランの強みは”守る力”です。
体の内側から抵抗力を高めて疲れにくい体にし、
季節の変わり目でも体調を崩しにくくなります。

 

これ凄く大事なポイントです。
比較的年配の方に人気の商品だったりもします。

 

ハウス食品の持つ技術力がふんだんに使われて、
この菌を作り出しているあたりも安心出来ます。

 

ただ残念なことが、1日3粒飲む必要がある部分と、
乳酸菌が1種類しか配合されていない
ところです。

 

しかしその1種類の乳酸菌がとても強くて、
私も飲み始めて1週間位で疲れにくい体になったし、
朝の寝起きも良くなったりと変化を感じました。

 

更に嬉しかったのが、花粉症の症状が弱くなった?
抵抗力が上がり、アレルギー反応が出にくくなった
のだ思います。

 

1種類しか配合されていない乳酸菌(L-137)ですが、
この菌の強さは本当に凄いと思います。

 

毎月3000円弱かかる費用面と1日3粒という部分が
ネックなので、残念ながら2位になります。

 

 

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乳酸菌革命 (株式会社 健康いきいき倶楽部))

乳酸菌革命

出典:https://www.sunmillion-ikiiki.jp

菌活に効果的な乳酸菌サプリランキングの第1位は、
株式会社 健康いきいき倶楽部の「乳酸菌革命」です。

 

乳酸菌革命の特徴

この商品の特徴は、1粒に16種類500億個もの
乳酸菌が配合
されている部分で、シリーズ累計
60万袋も販売している実績がある部分です。

 

この乳酸菌革命は、実は既に4代目なんです。
過去3代で様々な課題を洗い出し進化しています。
だから単なる乳酸菌サプリとは違います。

 

人気の乳酸菌に、更なる3大乳酸菌を配合!

  • ビフィズス菌
  • ラブレ菌
  • ガセリ菌

 

ちゃんと腸まで生きて届くように耐酸性カプセルに入れ、
有胞子乳酸菌という形で届ける
ことで更なる効率UP!

 

どんなに効果的な乳酸菌でも届かないと意味が無いという
部分をしっかりカバーしているんです。

 

だからこの乳酸菌革命の効果が高いのも頷けます!

 

気になる効果は、私は4日目くらいからスルッとでした。
コロコロ切れることもなく、すんなり出てくれますし、
気になっていたおならの臭いも臭くなくなりました。

 

腸内環境が凄く良くなっているんだと思います。
夜飲めば朝出るという私にとっては快便を約束する
素敵な効果が嬉しいです!

 

やっぱり快便になったことでお肌の感じも変わります。
それまでの肌荒れ気味の肌質が大幅に改善してくれて、
化粧のノリが凄く良くなりました。

 

他の2つもそれなりにお肌の変化は感じたけど、
これはお肌のプルプル感がワンランク上な感じ。

 

私の腸と肌には、この「乳酸菌革命」が一番良い感じ。
乳酸菌サプリで菌活をしたい人にはおすすめです。

 

でも残念ながら、この商品はドラッグストアで
買うことが出来ないんです。

 

でも興味があって、

「乳酸菌革命」の効果を今すぐにチェックしたい
という人もいると思うので、下記に公式サイトを
紹介しておきます。

 

公式サイトで買えば、初回から割引サービスがあるし、
ルイボスティーももらえるので凄くお得です。

 




乳酸菌革命の効果であなたの菌活が変わる!

 

 

善玉菌優位な状態であれば、腸内環境も整い、
悪玉菌優位な状況になることも無いのですが、
様々なことが原因で悪玉菌が増えていきます。

 

実際にどんな原因で悪玉菌が増えていくのか
を見てみましょう。

 

悪玉菌が増える原因とは?

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腸内細菌のバランスを保つためにも悪玉菌を
増やさないことが大切なのですが、実は悪玉菌は
普段の生活の影響を受けて増えてしまうんです。

 

どのようなことをすると増えるのかというと、

 

便秘や加齢の影響を受けたり、ストレスや運動不足、
更には不規則な生活を続けることで増えていきますが、
最も大事なのは、食べている物の影響なんです。

 

肉類やインスタント食品、お菓子等の脂肪分の多い
食品ばかり食べていると十分に消化されないまま大腸に
運ばれてしまい悪玉菌の餌になります。

 

餌が増えることで自然に悪玉菌も増えていきます。
その結果、腸内環境がどんどん悪化していきます。

 

豆類や海藻類、野菜をしっかり食べていれば、
悪玉菌の活動をある程度抑制することもできますが、
外食ばかりだとそうもいきません。

 

悪玉菌は動物性タンパク質が大好きだということは、
しっかり覚えておいてください。

 

悪玉菌は動物性タンパク質を餌にして活発になり、
有毒物質を出して、下痢や便秘を引き起こします。
近年の日本の食生活では悪玉菌が増えやすい環境が
自然に整ってしまっているのです。

 

自炊や和食を食べる機会の多い人だとそうでもないですが、
外食とか、インスタント食品を食べる機会を減らすことが
大事なポイントです。

 

逆にどうすれば、善玉菌を増やすことができるのでしょうか?
そのことについて考えてみたいと思います。

 

善玉菌の正しい増やし方

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腸内細菌の総数は変わらないという話をしましたよね。
善玉菌を増やしていけば、自然と悪玉菌も減っていきます。
まずは善玉菌優位な腸内環境を目指しましょう。

 

善玉菌が増えれば、腸を健康な状態に保ってくれるので、
有害物質の発生や病原性細菌の繁殖を抑えてくれたり、
免疫力がアップし風邪の予防やアレルギー症状の緩和や、
便秘解消や肌荒れ改善など健康的な体が手に入ります。

 

ヨーグルトやチーズ、納豆やお味噌などの発酵食品には、
乳酸菌やビフィズス菌が多く含まれているので食べるだけで、
善玉菌を取り込むことができます。

 

腸まで生きて届くの?と不安に思わなくても大丈夫です。
もし死んで届いたとしても、腸内の善玉菌の餌になりますので、
二次作用的に善玉菌を増やす結果に繋がります。

 

他には食物繊維やオリゴ糖もおすすめです。
食物繊維は野菜や果物などの食べ物に含まれていますし、
オリゴ糖はシロップや健康食品として売られていますが、
実は玉ねぎやバナナや牛乳にも含まれています。

 

食べ物を食べて、善玉菌の活動をサポートするためには、
よく噛んで食べることが大切です。よく噛まないと胃にも
負担をかけ消化にも悪く、消化不良のまま腸まで到達すると、
良い効果のあるものも悪玉菌の餌になる可能性がでてきます。

 

善玉菌を増やしていけば、健康的に美しくなるだけではなく、
ダイエット効果も期待できるので女子には嬉しい話だと思います。

 

という感じで、
今回は「菌活」について色々と紹介してきましたが、
菌活をしたくなりましたか?
ここで一つオマケ的な話ですが、

 

アメリカで病気のために娘の腸を移植したお母さんがいます。

  • お母さん痩せ型
  • 娘さんぽっちゃり体型

 

手術でお母さんの病気は治りましたが、娘の腸内細菌が
お母さんの腸内で増え、手術後のお母さんは体型が変わり、
太ってしまったのです。
その後も痩せていないのだとか。

 

実はこの位、腸内細菌一つで体質が変わってしまうのです。

 

腸内環境は悪玉菌優位よりも善玉菌優位のほうが健康的で
美しく生活できますので、菌活を楽しみましょう。

 

あなたもこの記事を参考に
ぜひ楽しい菌活に挑戦してみてください。


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