どれだけ寝ても寝足りないんだけど、何で〜?

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って悩んでいませんか?

 

寝ても寝ても眠たいし、
特にランチの後の眠さったら、

 

もうそのまま机に倒れ込もうかって位に、
意識もうろうとしちゃうのが、

 

睡眠に関する悩み」ですよね?

 

子供の頃は、8時間も寝ればフル回復〜♪
ってくらいに、ヒットポイントも復活したんですが、

 

大人になってからな、
週末にどれだけ寝ても寝足りない。

 

 

それどころか、
まどろみの午後の時間や回数が増えてしまい、

 

もうトイレでコッソリ寝ている
なんて私みたいな人もいると思います。

 

 

そんな私のニックネームは、
トイレの花子さん

 

あまりにもトイレから出てこないから、
みんなに陰で呼ばれているらしい‥と

 

こないだの飲み会で聞きました…(T_T)

 

 

 

 

寝ても解決しない睡眠の悩み。

 

 

最近では7割の女性が睡眠の悩みを抱えてて、
睡眠外来が増えているなんて話も聞きました。

 

トイレの花子さん的にも、
この睡魔との戦いが本当に大変で、

 

睡眠の質を上げる方法」を見つけるまでは、
3年ほどブラックコーヒーと睡魔の戦いを

 

毎日のように繰り広げていました。

 

 

ついにブラックコーヒー軍団が睡魔を撃破!

 

 

と言いたかったのですが、
睡眠に関する悩みを解決したのは、

 

睡眠の質を上げる方法」を見つけたからという
結果にTVの前のちびっ子も空いた口がふさがらず、

 

親からのクレームの電話が鳴り止みませんでした。

 

 

ってくらい、不眠とかの悩みって深くて、

睡眠の質」ってのがかなり重要らしくて、

 

 

これを改善しないことには、
一向に睡眠の悩みは改善しないどころか、

 

かくれ不眠」の症状なんかが悪化して、

 

ついには、

 

3年寝太郎のように眠り続けてしまう
ってもっぱらの噂です。

 

なので、
睡眠の質を上げる方法」に関して、

 

3年寝太郎よりも眠り姫が好きってあなたの為に、
ウトウトしながら、紹介していきます。

 

 

 

 

でもその前に、

睡眠の質を上げる方法は重要ですが、

 

かくれ不眠の原因種類なんかについても
知っておくことがめっちゃ大事です。

 

 

ここを知らないと、

どんなに睡眠の質を上げる方法をやっても
一向に眠気が取れない

 

なんてことにもなりかねません‥(^^ゞ

 

より熟睡できて、
スッキリ目覚めるためにも!

 

まずはこの

 

かくれ不眠の種類と原因」について、

 

サクサクっと紹介していきます!

 

 

かくれ不眠の種類と原因

 

ではまず、

かくれ不眠って、そもそも何なの〜?

ってところから説明していきますね。

 

これ意外に思うかもしれませんが、
かくれ不眠の原因って一言で言っても

 

かくれ不眠って、実は1種類じゃないんです。

 

なので、かくれ不眠にも種類があるわけで、
それぞれの原因や特徴があるんです。

 

でも一般的には、

・布団に入ってもいつまでも寝れない

・ちゃんと寝て起きても、疲れが取れない

 

なんて症状を感じる人のことです。

 

 

あれ、もしかしたら私かくれ不眠かも‥
なんて気がしてきたでしょ?

 

 

なので、かくれ不眠の種類ごとに
原因や特徴をドカドカっと紹介していきますね〜

 

 

寝つきが悪いタイプ

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寝つきが悪いタイプの人って、
案外多いと思います。

 

寝れないってことはないけど、

 

時々寝れなかったり、
寝付きが悪かったり、

 

夜中に目が冷めちゃったり、
その後また寝れなかったり、

 

そういった人が当てはまります。

 

 

眠かったとしても朝はちゃんと目覚めて、
夜はリラックスしたり、

 

生活習慣の改善をすること必要です。

 

 

寝る時間が不規則タイプ

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例えば、看護師や工場勤務などで、
寝る時間がバラバラな人が当てはまります。

 

日勤と夜勤が繰り返され、
なかなか自分の生活リズムを作れません。

 

職業以外の理由でも、

趣味や勉強などで寝る時間が定まってない人は、
体に負担がかかりやすくなります。

 

 

昼間の生活に影響が出るタイプ

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夜になると夜になると眠くないのに、
昼間には耐え難い睡魔が襲ってくるのが、

 

昼間の生活に影響が出るタイプです。
まさにこれ私と同じ症状ですね。

 

昼間はだるいし、
やる気も出ないし、何故かイライラする。

 

睡魔に負けて、
つい居眠りしちゃうなんてまさに私のこと。

 

この症状を放っておくと、
鬱になることもあるので注意が必要です。

 

昼間に太陽の光を浴びるなど、
スッキリ起きれる習慣を身につける必要があります。

 

 

自分は大丈夫だと思い込むタイプ

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自分は寝なくても平気って、
無意識のうちに寝ない選択をしているタイプです。

 

若いうちはそれで良くても、
年齢とともにこのタイプはどんどん苦しくなり、

 

本気の不眠症に陥る可能性がある。

 

遊びや仕事などに時間を割くあまりに、
寝なくていいと誤解する人もいるけど、

 

睡眠は脳の整理に必要な時間だから、
大切な睡眠を取らないことは本当に問題。

 

睡眠をないがしろにしたつけが
回ってくる前にもっと睡眠時間を大事にした方が、
良いと思います。

 

 

かくれ不眠」って
こんなにあったんだって感じ。

 

でも実はこれはごく一部で、
分類すると100種類くらいに別れるみたい。

 

ということで、
代表的な幾つかを紹介してみました。

 

 

 

でも思い当たるフシもある
そんな人も多かったんじゃないかな?

 

普段の生活習慣が知らぬ間に招く、
それが一番恐ろしいところです。

 

だから寝ているつもりでも、
寝足りないし、疲れが取れないってこと、

 

 

みんなに起こってるんです。

 

「かくれ不眠」ってのがあることで、
どんだけで寝ても寝足りないとが、

 

起こることはわかったと思うけど、
じゃぁどうすれば疲れが取れるの?

 

って疑問が出てくると思う!

 

そこで、「睡眠に対する正しい考え方」って感じで、

 

どうすれば、より良い睡眠が取れるかについて、
説明しますね

 

 

睡眠に対する正しい考え方

 

睡眠に対する正しい考え方‥
なんじゃいそれ?なんて思わないでね。

 

実はより良い睡眠にはちょっとした計算式がある。

 

多分あなたの理解は、
ベッドで沢山寝ればOKでしょ〜って感じだと思う。

 

さすがに漫喫じゃどれだけ寝ても
疲れがとれないのは当然なので‥( ゚д゚)ポカーン

 

でもね実は違うの。

 

正しい睡眠は、

量(時間)×質」って計算式なの!

 

だから単に沢山寝たからOKってもんじゃなくて、
ちゃんと睡眠の質を考えないとダメなの。

 

このどっちが欠けても、
良い質の睡眠を取ることが出来ないの。

 

 

単なる長時間寝ただけの睡眠は、
惰眠」とも言われてて、

 

睡眠の質も下げるし、
健康や精神に悪影響すら与える可能性がある。
という実は恐ろしい話なの。

 

 

なんか衝撃でしょ!

 

沢山寝ればいいと思ってた私。
無理に寝てたことが悪影響だった。

 

そんなの学校で習ってないし‥。

 

でもこれでわかったのが、

良い睡眠=睡眠の質×睡眠時間

ってことだよね!

 

さぁ〜ここまでくれば、
後は眠の質を上げる方法」を知ればOK!

 

って感じだよね。

 

 

っとその前に、
睡眠の質を下げる要因を知っとくと、

 

その後に説明する

「睡眠の質を上げる方法」を
より効果的に使えると思うので、

 

先に睡眠の質を下げる要因について説明するね。

 

 

睡眠の質を下げる要因

 

睡眠の質を確実に上げる。
その為にもこの睡眠の質を下げる要因
知っておくことが大事。

 

 

睡眠の質を上げる方法をやっても、
知らぬ間に睡眠の質を下げる要因をやっちゃうと、

 

プラスマイナスゼロというオチ。
いや、むしろマイナスだわ‥(^^ゞ

 

それだと
「睡眠の質を上げる方法」を
効果的に活用出来ないからね!

 

って感じなので、
これだけはしちゃいけないってことを
ドカドカっと紹介するね。

 

部屋の明かりをつけて寝る。

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部屋が明るいと

睡眠ホルモンの「メラトニン」が
分泌されにくくなります。

 

メラトニンは僅かな光でも
その生成が阻害されることがわかっていて、

 

部屋の明かりをみるだけでも、
なんと50%も減少してしまいます。

 

メラトニンの分泌が減少することで、
睡眠の質と生活リズムが乱れるの。

 

夜遅くにコンビニなどの強いライトを見ると、
メラトニンの分泌を妨げちゃうので、

 

寝付きが非常に悪くなって、
睡眠の質も下がる可能性があるから、
明るい光は寝る前に見ないほうがいいよ!

 

 

夜遅くにカフェインを飲む

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カフェインの覚醒効果は、
短い人でも4時間、長い人だと10時間
続くことがわかってるらしい。

 

なので可能な限り、
午後はノンカフェイン飲料を
飲むことがおすすめです。

 

カフェインは、
寝付きに関係するだけでなく、

 

睡眠の深さにも影響するみたいで、

 

250mg(缶コーヒー2本分)のカフェインで、
寝ている間に中途覚醒が頻繁に起こることが、
研究の結果わかっています。

 

つまりはカフェインを取ると、
たとえ寝付けたとしても、

 

質が良くない睡眠になってしまう可能性が
高いということです。

 

 

お酒を飲みすぎる

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日本人には、
睡眠薬よりもお酒は安全

と考える人が多いみたいで…(^^ゞ

 

確かに少しのお酒は寝付きにはプラスだけど、

 

でも飲み過ぎると、
睡眠の質を悪化させちゃうの

 

 

肝臓で分解される際に発生する
アセトアルデヒドはノンレム睡眠を妨げます。

 

深い眠りのノンレム睡眠ではなく、
浅い眠りのレム睡眠が続くことで、
睡眠の質が下がってしまうんです。

 

それ以外にも、
寝ている間に尿を作らないようにする

ホルモンの分泌を妨げます。

 

そして、
寝ている間にトイレに起きる為に
睡眠が分断され、睡眠の質が低下しちゃう

 

ってことなので、
やはり寝酒ってあまり良くないみたい。

 

アルコールの分解を考えると、
寝る3時間前までに終わらせるのが良いみたい。

 

 

 

夜遅い食事

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寝る前に食べる。
お腹いっぱいで寝るなんて幸せ〜♪

 

って思いますが、
やっぱりこれも睡眠の質を下げる要因。

 

 

寝る前に食べ過ぎたり、
消化の悪いものを食べることで、

 

当然、胃に負担がかかる。

 

消化している時には、
体の深部体温が下がりきらないため、
眠りが浅くなります。

 

食べ物によっても違いますが、
寝る前の2時間前までに食べ終わるように
注意しましょう。

 

でも腹ペコ過ぎて寝れない‥
なんて日もよくあるでしょ〜w

 

そんな時は、
ホットミルクやスープなど消化の良いもので、
お腹のすき間を埋めるようにします。

 

 

やっぱりそうかぁ〜
って感じだよね。

 

睡眠の質を下げるというよりも、
まるで週末の私を見ているようだわ。

 

遅くまで飲んで食べて、
そのまま部屋に帰って寝落ち…(^^

 

そりゃぁ〜
電気もついてますし、メイクも落ちてません。

 

でもねぇ〜
普段の仕事でストレスが溜まってれば、
そんな生活もするじゃない?

 

ってかフツーだと思う。

 

 

やっぱりストレス発散には、
飲んで食べて、騒ぐ!

 

これが一番でしょ〜

 

ストレスが溜まると
睡眠にも悪い影響があるみたいだし、

 

 

ってことで、

睡眠の質を上げる方法」の前に、

 

 

ストレスと睡眠の関係について、
またまた先に説明するね。

 

 

睡眠とストレスの関係

 

 

やっぱりストレスは、
睡眠の質にも睡眠全体にも影響してる。

 

これは見逃せない話です。

 

実は「ストレス性睡眠障害」って
病名もあるくらいはっきりしてるの。

 

ストレスを感じている状態だと、

 

交感神経を活発に働かせて、
副交感神経の働きを阻害しちゃうの。

 

副交感神経がしっかり働いてないことで、
不眠症の原因になるだけではなく、

 

精神的なストレスは脳を興奮させ、
ノルアドレナリンやドーパミンを分泌して、
大脳が熱を帯びる位、活発に動くの。

 

もう寝るなんて状態じゃないわけ。

 

言わば、ハチ公前の横断歩道に布団敷いて寝る
って言ってるくらいの状態なの。

 

それくらい寝る気がない感じになってるの。

 

それ以外にも、
ストレスを感じすぎることで、
90分の睡眠サイクルが乱れちゃう。

 

しかも大事なノンレム睡眠を阻害して、
浅い眠りのレム睡眠ばかりにするの。

 

ってことで、
体の疲れも取れなきゃ、

 

寝たぁ〜って満足感もないわけ。

 

ホントストレスは万病の元って
昔の人はよく言ったわ。

 

ストレスを感じ続けると、
胃潰瘍や十二指腸潰瘍を誘発して、

 

 

それでまた眠りが妨げられる…

 

 

そんな悪いサイクルに入らないためにも、
ストレスを溜めすぎないって事が大事みたい。

 

 

って感じで、

かくれ不眠の種類と原因睡眠の考え方

睡眠の質を下げる要因ストレスとの関係

 

ドカドカっと説明してきましたが、

 

ようやくこれで、
睡眠の質を上げる方法」を
より効果的に実践することが出来ます。

 

実際に私がやって効果的だったものや、
みんなに人気の睡眠の質を上げる方法なんかを

ズバッと紹介するね!

 

 

睡眠の質を上げる方法

 

人生の3分の1を寝て過ごすのに、
睡眠の質が低いなんて悲しすぎるでしょ!

 

ってことで、もうこれさえすれば、
明日の朝はスッキリお目覚めってのを
厳選して紹介するね!

 

爆睡しすぎて、
寝不足二重がパッチリ一重になっても
責任は取れませんので…。

 

 

38℃~40℃で入浴する

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お風呂に入ることで、
「睡眠の質」が格段に上がります!

 

疲れていても20分は確保する。
これを基本にしましょう。

 

お風呂に入ることで、
一時的に心拍数や交感神経が優位になり、

 

入浴後に徐々に落ち着くことで、
自律神経のメリハリがつきます。

 

これが「睡眠の質」を上げるポイントです。

 

 

41℃以上の熱すぎるお風呂だと、

交感神経が興奮し目が冴えるので逆効果!

 

38℃~40℃のお風呂が丁度いいんです。

 

ぬるま湯にじっくり使って、
額がちょっと汗ばむくらいがいい感じです。

 

 

どうしても熱いお風呂がいいって人は、

 

寝る2時間前までにお風呂から出ればOK!

 

好みの温度で、
入浴時間を変えて睡眠の質を上げましょう。

 

 

就寝1時間前の体温を上げる

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寝る1時間前に体温を上げることで、
睡眠不足による体のダメージを減少できます。

 

寝る前に体温が一時的に上がり、
その後布団に入ることで急激に体温が下がり、
熟睡できる様になります。

 

つまりはこの相乗効果で、
睡眠の質を上げることができます。

 

 

体温を上げる方法は、

お風呂・飲み物・運動などがあります。

 

 

このタイミングのお風呂はぬるま湯、

飲み物はハーブティーやホットミルク、生姜湯など、

運動は軽めのエクササイズ

 

って感じなので、
あなたに合った方法を選んでみてください。

 

 

体温の上下が睡眠の質に
大きな影響を与えるって意外ですよね。

 

 

4-6-11の法則を実行する

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4-6-11の法則とは、
作業療法士の菅原良平さんが提唱する方法で、

 

・起床から4時間以内に光を見て、

・6時間後に目を閉じて、

・11時間後に姿勢を良くするというもの。

 

こう書いただけじゃわからないですよね。

 

この法則は、
体に生活リズムを教えこむもので、

 

朝と、昼と、夜の区別をしっかりつけて、
睡眠の質を上げるホルモンをしっかり分泌させる

ってことを目的にしています。

 

・起床から4時間以内に光を見る。

 

これが一番大事で、
とにかく起きたら4時間以内に日光を見る。

 

可能な限り1時間以内にする。
ってのが、最も大事なポイントです。

 

仕事の関係で朝晩が逆転している人は、
蛍光灯をみるだけでも違うそうです。

 

 

・6時間後に目を閉じる。

 

食後の眠気を取っちゃおうというもので、
6時に起きれば、12時頃ってことですよね?

 

そこで1分〜30分目を閉じることで、
午後の眠気を先に解消します。

 

ちなみに人間の体は、
起きてから8時間後に眠くなるように
タイマーがセットされてるらしい。

 

ということを言い訳にして、
仕事中に堂々と寝ないでくださいね‥(^^ゞ

 

・11時間後に姿勢を良くするというもの。 

 

体温が最も上がるのが、起きてから11時間後。
ここで体を動かすことで、体温のピークを
体にしっかり教え込みます。

 

夜に体温が下がって、入眠しやすくなります。

 

通常は代謝の時間に当てはまるので、
少し余計に歩いたり、階段を使ったりして、
体温を上げることを意識しましょう。

 

でも残業しているし…
って人の場合は、椅子で姿勢を整えるだけでも、
体の筋肉は動くので試してみてね。

 

でも効果あるの?と思う人のために‥

この4-6-11の法則を行った会社があって、

 

・タクシー会社は、4ヶ月で事故が半分に減少

・出光興産は、生産性12%以上UP身体能力25%以上UP

 

という感じで、かなり効果的みたいなので、
ぜひ試してみてくださいね。

 

 

入眠儀式を作る

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入眠儀式と言っても怪しいことじゃなく、
これをしてから寝るっていうスイッチみたいな
そんな動作を決めます。

 

言わば、

寝る前にやったら、寝付きが良くなった行動」です。

 

それを習慣化することで、
スムーズな入眠につながっていきます。

 

ハーブティーを飲んだり、

音楽を聞いてリラックスしたり、

 

それを繰り返すことで、
条件反射のように眠れるようになります。

 

音楽のリラックス効果は高いんだけど、
専門家が言うには、

 

好きな音楽ではなく、スローテンポの歌詞のないもの

っていうのが、一番効果的らしいです。

 

 

 

安眠効果のある食べ物を食べる

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安眠効果のある食べ物、

ホットミルク、カモミールティ、七面鳥、
バナナ、じゃがいも、オートミールなどを

食べることも効果的です。

 

ただし寝る2時間前までに食事を
終わらせている必要があります。

 

1日3食バランス良く食べることも大切で、
朝ごはんを食べることで、

 

胃腸にある体内時計を起こしてくれます。

 

 

安眠に最もお勧めな食べ物は、
クルミ」です。

 

クルミには、
睡眠ホルモンのメラトニンが含まれており、

 

体内時計を調整し、自然な睡眠に導いてくれます。

 

でもクルミって普通に買うと高いし、
それだけで食べるっていうのに抵抗がある。

 

ワインのお供ならまだしも‥
なんて声も聞こえてきそうですね‥(^^ゞ

 

実は、クルミよりも4-6-11の法則よりも
私が最も効果を感じたのは、

 

リフレのぐっすりずむ

というサプリなんです。

 

時間に束縛されること無く、
クルミだけを食べ続ける必要もなく、

 

これを1日1粒飲むだけで、
私の場合は、睡眠の質が大幅に上がったんです。

 

その他の方法でもスッキリしましたが、

これはもう別次元のスッキリ感で疲れ知らず!

 

高校生に戻ったかも・・って
大きな誤解をして、妹にドン引きされたっていう

そんな勢いだったわ。

 

 

リフレのぐっすりずむの良い点

 

リフレのぐっすりずむは、
機能性表示食品なんです。

 

リフレのぐっすりずむに含まれてる
Lーテアニンの機能が効果的なんです

 

  • 睡眠の質を健やかに改善する
  • スッキリとした目覚めを実感できる
  • 起床時の眠気の軽減効果
  • 疲労回復に役立つ効果
  • 一過性のストレスを軽減させる効果

 

 

なんかが認められているんです。
これって凄くないですか?

 

だから私もこれを飲み始めてから、
一気に睡眠の質が改善しちゃったんです。

リフレのぐっすりずむの悪い点

それはドラッグストアで売ってない。
ってことです。

 

 

だから実際に手にとって商品を確認できない。
そこはちょっとネックでしたね。

 

 

実際に口コミとかも調べましたけど、
1日ではなく、効果が出るまで数日かかるって
くらいしかネガティブなものがなかったので、

 

 

私も買っちゃったんですよね。

 

 

今なら、マルチビタミンミネラル無料プレゼント
公式サイト限定で行ってるので、非常にお得ですよ。




睡眠の質が劇的に向上する!リフレのぐっすりずむを今すぐチェックする!

 

という感じで、

 

睡眠の質を上げる方法」を中心に、
睡眠の質を下げる要因、かくれ不眠の種類や
正しい睡眠の考え方やストレスとの関係に関しても

 

ドドド〜ンっと紹介してきました。

 

 

今日はゆっくり寝れそうですか?
明日の朝はスッキリ起きれそうですか?

 

この睡眠の質を上げる方法は、
基本的なものもありますが、

 

 

やっぱり毎日の積み重ねが大事になってきます。

 

逆に言えば、
この睡眠の質を上げる方法さえ

しっかりやっておけばいいわけです。

 

 

あなたもこの記事を参考に
スッキリした朝の目覚めを実感してみてください。

 

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