ウサギよりも、ハムスターよりも出ないっす…(T_T)

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って、めっちゃ悩んでいませんか?

 

朝晩トイレに座るけど、
全く出る気配もなく、居座り続ける便秘に
苦しんでるって人も多いと思います。

 

便秘になると、

 

ガスが溜まってお腹が張った感じになるし、

どんどん肌荒れがひどくなってくるし、

 

このままトイレにこもり続けて、
学校や会社に行くのが嫌になってしまう

 

そんな人が今、増えています。

 

ウォッシュレットがどんなに刺激しても
全くもって、ドアを開ける気配もなければ、
中で騒ぐ様子もない…

 

もう私なんて、
毎日どんちゃん騒ぎしたいくらいなのに、

 

便秘さんは、常に沈着冷静で
お腹の中に居続けようとするんです。

 

石の上にも3年どころか、
私のお腹で2週間なんて強者がいたり、

 

 

私もかなり便秘に悩まされてきました。

 

でもそのお陰で、便秘についてかなり調べて、
近所の公民館で便秘解消講座でも開きそうな勢いで、

今、募集用のチラシ作ってます。

 

 

そんな便秘に悩まされ続けた私だからわかる。

 

便秘の原因や種類種類別の解消法など、
便秘に関する様々な情報をあなたの便秘に変わって、

 

ドサッと紹介します。

 

これを読めば、あなたもドサッと便秘から開放され
スッキリした気分になれること間違いなしです。

 

 

 

でも、
便秘の解消法を知る前に

 

 

便秘の原因や種類なんかを
しっかり知っておけば、便秘解消のタイミングで
非常に役立ちます。

 

 

これを知ることで、

実際に便秘の解消法を試す時に
スッキリ感が倍増すること間違い無し!

 

なんて感じで、快便を実感できます。

 

より早く便秘のスッキリ感を味わえるように
便秘の解消法を効果的に活用するためにも

 

まずはこの

便秘の原因や種類」について、

サクッと紹介しておきます。

 

 

便秘の原因とその種類

 

そもそも…便秘の原因って何よ?

 

排便出来ないだけの話じゃないの?
と思われるかもしれませんが‥

 

その排便できないって部分に、
それぞれ原因があるんです。

 

 

実は便秘の種類は4種類あるんです。

 

だから原因を知らずに便秘を治そうとしても、
全く解消出来ない‥なんてこともありえるんです。

 

そうならないように、
便秘の原因について、1種類ずつ紹介していきますので、

 

 

どの症状に自分が当てはまるかチェックしながら、
読み進めてみてください。

 

弛緩性(しかんせい)便秘

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この弛緩性便秘は、
日本人に最も多いタイプの便秘です。

 

腹筋が弱い高齢者や女性、
男性でも運動不足だとこのタイプです。

 

単に便秘になるだけではなく、
おなかが張る、残便感、食欲低下、肩こり
肌荒れ、イライラなどの症状も招きます。

 

この弛緩性便秘の原因は一つ、

 

腸の筋力が弱く、便の排出能力が低下している

ってことです。

 

通常排便時には、

 

大腸の蠕動ぜんどう運動と
腸の筋力の合わせ技で便を押し出しますが、

 

それが正常にできなくなっている
という状態なのです。

 

 

加齢に伴い神経細胞の数や筋力が減る
ってのが一般的ですが、

 

生まれつきその状態って人もいます。

 

 

痙攣性(けいれんせい)便秘

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この痙攣性便秘は、
男性に最も多いタイプの便秘です。

 

精神的なストレス生活環境などの影響で、
腸の一部が痙攣して細くなってしまうことで、

 

便の通りが悪くなり、
便秘になってしまっている状態です。

 

 

痙攣性便秘の場合、

 

腸が痙攣性の収縮運動して、
腸の内容物が正常に運ばれなくなるので、

 

コロコロとしたウサギのフンのような
そんなカワイイ便になります。

 

本人としては、苦痛なんですけど、
細切れなものしか出なくなります。

 

 

と思ったら、
今度は下痢になったりもします。

 

 

この緊張性便秘の一番の特徴は、

 

便秘と下痢が交互に発生する」ってとこ。

 

腸の消化・吸収のスピードと
腸の運動のバランスが乱れることで、
そういった症状が引き起こされます。

 

 

直腸性(ちょくちょうせい)便秘

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この直腸性便秘は、
便意が起こらないことで起こります。

 

便意が起こらない?

 

人間の体内では、
便が直腸に到達すると神経を通して
便意を催すような仕組みがあるんです。

 

そこが何かしらの原因で故障して、
直腸に便が来ても便意が起こらない。
ってことがきっかけになります。

 

 

直腸に来た便が直腸留まることで、
どんどん硬く、太くなってしまうのです。

 

 

そうなると最悪です。

 

排便自体がしにくくなりますし、
出血を伴うことなんて日常茶飯事って感じで、

 

トイレに行くのが、嫌になっちゃいます。

 

この直腸性便秘は、
最初は便意がある事が多いんです。

 

でも何かしらの理由でそれを放置。
まぁ学校や会社でトイレに駆け込むのって、
抵抗感ありますもんね。

 

あいつ大便してたよ
なんて言われたらショックだし…

 

便意のあるタイミングを逃すと
ドンドン信号が出にくい状態になるんです。

 

その結果の便秘って感じです。

 

しかも習慣化しやすいので、
一度直腸性便秘になってしまうと、

 

毎回のように引き起こされる
なんてこともザラなんです。

 

 

便秘になるだけならまだ許せますが、
この直腸性便秘にはいくつかの特徴があります。

 

 

 

それは激しい腹痛を伴うこと、

 

更に放置すると

溜まった便は腐敗して有害なガス
発ガン性物質を発生させ、最悪は大腸がんの原因に。

 

他にも痔や体臭がひどくなるなどの
二次症状も引き起こします。

 

って感じなので、
便意を感じたら我慢しすぎずにトイレにいくか?

 

家でトイレに行って出してから、
お出かけするのが良いと思います。

 

 

器質性(きしつせい)便秘

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この器質性便秘は、
大腸の形の異常や病気が原因で起こる便秘です。

 

なので今までの便秘とは違い、
病院で診察を受けたほうが良い場合が多いんです。

 

 

例えば、大腸に腫瘍やポリープといった
障害物があったり、腸が変形する腸閉塞などを
発症していることもありますし、

 

虫垂炎などお腹周りの手術の後に
腸の癒着が起こっていることでも引き起こされます。

 

同じ便秘でも、ちょっと怖いですね…(^^ゞ

 

器質性便秘以外の便秘は、
生活習慣の改善で解消できる可能性がありますが、

 

 

器質性便秘の場合には、
やはり病院で診察してもらうべきですね。

 

 

器質性便秘になると便秘と共に、

 

・吐き気や嘔吐がとまらない
・激しい腹痛が続く
・便に血や粘液が混じっている
・発熱が続く
・心当たりがなく急に便秘になる

 

なんて症状がでてきますので、
この症状が続くようなら、器質性便秘を疑って、

 

恥ずかしがらずに病院に行きましょう。

 

もし恥ずかしがって、
病院に行かずに放置すると…

 

・大腸がん
・腹膜炎
・腸閉塞
・腸捻転
・潰瘍性大腸炎
・子宮筋腫

 

などの重篤な病気になることもあるので
本当に注意したほうがいいと思います。

 

 

って感じで、

便秘の原因便秘の種類

ドカッと紹介してみました。

 

最後の器質性便秘‥これ激ヤバです。

 

単なる便秘ではなく、
本気の病気なので、病院直行〜って感じで、
考えてくださいね。

 

私の便秘ちゃんは、
運よく機能性便秘だったので、

 

そこまで酷くなかったけど、
と言っても2週間ってどうよ!!

 

 

そこまで居座られるほど、
私ってば魅力的だったのかしら?

 

なんて思ってみたんだけど、
出てきた瞬間、そいつの顔も見ずに、
勝ち誇ったように流してやったわよ‥w

 

 

でも本当に便秘で溜め込んだ便って
我ながら臭い‥(^^ゞ

 

そんなんだから肌荒れもするし、
体臭にも影響が出るってのはわかる。

 

 

あ〜もうすぐに便秘を解消して、
スッキリしたい!

 

って思ったでしょ?
今すぐに便秘解消法を紹介するわ!

 

と思ったけど、もうちょっとだけ待って
便秘を放置したらどうなるか?

 

その危険性を知ってから、
便秘の解消法を知ったほうがより
便秘を解消したいって思えるはず!

 

ってことで、
便秘を放置したらどうなるかについて
簡単に紹介するね。

 

便秘を放置することで起こる弊害

 

あなただって、
便秘を解消したいって思ってるのはわかる。

 

でもね、
便秘ってさっきも少し紹介したけど、
病気の原因になっちゃうの。

 

だから、たかが便秘されど便秘ってこと。

 

その危険性を知れば、
今すぐにトイレに駆け込みたくなるわ。

 

でもねそれ以前の話として、
なんと日本人女性の6割が便秘に悩んでいる
ってくらい日本人と便秘って親密なの。

 

あなたと友達が2人でいれば、
どっちかが便秘ってことよ。

 

これやばくない。
そんな便秘を放置すると…

 

みんなが知っているのは、
まずは肌荒れってことよね!

 

これはヤバイくらいに荒れます。
もう荒野のガンマンか!って状態で
顔全体が西部劇風になっちゃう。

 

それだけならまだマシだけど、
↑まぁ私的には、かなりOUTだけど、

 

便秘の人は、太りやすい。
同じ量を食べても体内に蓄積されるので、
おデブになりやすいんです。

 

他には、
大腸がん大腸ポリープ
直腸がん腸閉塞

 

なんてさっきも紹介した症状になるんだけど、

 

一番最悪なのは、

 

便秘で死ぬってこと。

 

体の中に便が詰まりすぎて死んじゃうの。

 

実際に去年も16才の女の子が便秘が原因で、
死んじゃってるの。

 

 

彼女の場合、8週間も便を溜めてたって
ちょっと異常な状態だったんだけど、

 

そういうことがありえるってことだけ、
一応知っといてね。

 

 

あ〜そんなことになるなら、
もう薬でも使って、ドカッと出したい!

 

って思う人もいるかもしれないけど、
便秘薬等の薬は本当に最終手段だよ。

 

 

日常的に使いすぎると大変なことになる。
薬ってやっぱりよくないので、自然に出すってことを
考えないと…

 

便秘薬の恐怖

 

もうそんな事になるくらいなら、
薬に頼って楽になっちゃおう!

 

 

って考えたあなた‥
ちょっと待って!!

 

 

薬はあくまでも最終手段だよ。
そう考えておかないと大変なことになる。

 

 

便秘薬って実は依存性が高いの。
だから薬で出すクセをつけちゃうと
薬なしでは排便できなくなる。

 

 

そうすると
一生、便秘薬のお世話にならないとダメ
ってこともあるんだよね。

 

便秘薬って実はかなり強い薬なので、
薬物依存の症状を発症することもあるし、

 

 

 

自分で排便できなくなるだけじゃなくって、
常に憂うつな気分」になることもあるんです。

 

最初は規定量で出たものが
徐々に薬効が下がって量が増えてくる。

 

そうして過剰摂取になって、
薬物依存者になっちゃう可能性があるの。

 

 

だから薬は最終手段。
これだけは絶対に忘れないでね。

 

 

 

ってことで、

便秘の原因と種類放置するとどうなるか?
便秘薬に頼り過ぎるとどうなるか?

 

ってことまで話したので、
ここまで便秘のことがわかったら、

 

もう便秘の解消法を確実に活かせるわけ。
今すぐスッキリしてもらいたいから、

 

 

便秘の解消法をドサッと紹介します!

 

 

 

症状別 便秘の解消法

 

便秘の種類が何種類かあり、
日本人がなりやすいものなんかも
もうわかってるよね?

 

 

って感じだと思うので、


・弛緩性便秘

・痙攣性便秘

 

2つの便秘について解消法を紹介するね。

 

弛緩性便秘の解消法

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弛緩性便秘とは、
筋力低下によって起こる便秘だっていう
話をしたのを覚えてるよね?

 

だから直接的な方法で言えば、
腹筋を鍛えるような運動は効果的なんだけど、

 

慢性的な症状なので、
回復するまで少し時間がかかるの。

 

 

そう考えると日々の腹筋は辛い
って人も多いと思うので、

 

もっと簡単な方法で言うと、

 

 

・ウォーキング

 

これなら誰でも出来るでしょ?

 

1日20〜30分で十分なので、
まずは近所を散歩してみるってこと。

 

そして可能なら、
ウォーキングの前後にストレッチを
少し加えるのがポイント!

 

 

このストレッチが加わることで、
腸のぜん動運動が活性化されていきます。

 

 

腸のぜん動運動が活性化されると
ドンドン便を押し出そうとする力が
強くなるので、便秘解消に繋がるの。

 

 

もう一つ注意すべきは、食事の内容です。

 

ビタミン・たんぱく質・糖質・脂質・ミネラルの
5つの栄養分をバランス良く食べること。

 

その際に気をつけるのは、
食物繊維を意識して取るようにすること。

 

 

食物繊維を取ることで、
便の量を増やして、腸の運動を促してくれます。

 

 

 

そうすると、運動によるぜん動運動と
食物繊維のダブルパワーで便秘解消に一歩近づく
って感じなの。

 

 

そこにスパイスを加えるのが、
乳酸菌やビフィズス菌、そしてオリゴ糖!

 

 

このトリオが腸内環境を整えると、
便秘解消どころか、日々快便って感じに
レベルアップできるので、

 

ぜひ普段の食事に取り入れてみてくださいね。

 

コンビニや外食ばかり続いている人は、
食生活の乱れが原因で弛緩性便秘が改善されない
なんてこともあるので、

 

便秘がひどい時期には、
自炊に切り替えた方がいいと思うよ。

 

 

 

弛緩性便秘の解消は、

 

・適度な運動

・バランスの取れた食生活

 

解消までには少し時間がかかるってことだけ、
覚えておけば大丈夫だと思います。

 

 

痙攣性便秘の解消法

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痙攣性便秘とは、
ストレスによって起こる便秘だっていう
話をしたのを覚えてるよね?

 

だから一番の解決法は、
ストレスを取り除くってことなんだけど、

 

それが出来ないから困ってるし、
ストレスの自覚がないって人も多いかもね。

 

 

ストレスを蓄積しないことと、
どのようにストレスを解消するかが大事。

 

その為にも、
生活の中でリラックスできる時間を作ったり、

 

よく寝て副交感神経に正常な働きを
取り戻してもらうっていうのも大切です。

 

やっぱり軽い運動も効果的で、
運動して疲れれば睡眠も深くなるので、
副交感神経的にもプラスの効果があります。

 

 

便秘解消と言えば、食物繊維でしょ?
ってここで飛びつかないでね。

 

痙攣性便秘の場合、
既に大腸にかなりのストレスがあるので、

 

食物繊維を過剰摂取すると
大腸の刺激になるので逆効果なんだよね

 

 

だから、こんにゃくやごぼうなどの
不溶性食物繊維の摂取は注意してね!

 

 

とにかく大腸に刺激を与えないことが大切。

 

だから、

・下剤も刺激大なのでNG
・香辛料や炭酸などの刺激物もNG
・アルコールも控えた方がいいの

 

食生活を改めても痙攣性便秘が治らない
って時は、自律神経失調症かもしれません。

 

実は、痙攣性便秘は
自律神経失調症の症状の一つなので、

 

気になる場合は心療内科に行くのも方法です。

 

 

でもハードルが高いですよね。

 

他に方法はないの?
って人もいると思いますので、

 

・朝30分の日光浴

・日光浴をしながらのウォーキング

・寝室にラベンダーの香り

 

なんかを実践してみるといいかも。

 

ストレスを無くして、
質の高い睡眠をとることが何より大切なので、
まずはできることから試してみてください。

 

 

って感じで、

便秘の原因や解消法便秘の種類なんかを
ドカドカと紹介してきましたが、

 

なんと言っても
便秘にならないようにするには、

 

腸内環境を整えることも大事です。

 
そこで腸内環境の整え方やビフィズス菌と
便秘の関係などを最後にお話しますね。

 

ここまで知った上で、便秘解消法を実践したら、
すぐにスッキリする体を手に入れられるよ。

 

 

便秘と腸内環境

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便秘になりがちな人は、
ビフィズス菌が足りてないんです。

 

人間の腸には、
100兆個もの細菌が住みついていて、

 

ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌と、
大腸菌や腸球菌などの悪玉菌が存在します。

 

腸内環境が決まるのは、
善玉菌と悪玉菌のバランスです。

 

 

 

便秘の人は、
ビフィズス菌などの善玉菌が少なく、

 

便秘になることで、
腸管バリア機能が低下して悪玉菌が増えます。

 

 

 

善玉ビフィズス菌は加齢とともに減少し、
中高年以降は悪玉菌が急速に増加します。

 

 

ってことで、
ドンドン便秘がちな身体に変わるんです。

 

 

新生児の腸内細菌の90%はビフィズス菌で、
断乳後に10〜15% まで減少し

 

成人以降にその数字が徐々に下がっていきます。

 

だからこそ、
ビフィズス菌を増やすことが大切。

 

 

便秘解消にも腸内健康にも
ビフィズス菌を増やすことが先決です。

 

んで、最も簡単に増やせるのが、
オリゴ糖を取ることなんです。

 

オリゴ糖の特徴と働き

 

オリゴ糖は、
胃腸を通って大腸まで到達します。

 

そしてビフィズス菌の餌になるんです。

 

でもビフィズス菌を取ればいいじゃん。
って思うでしょ?

 

ビフィズス菌は胃酸に弱いので、
生きたまま腸まで届かなんです。

 

だから残ったビフィズス菌の餌になる
オリゴ糖を取ることがポイントなんです。

 

 

ビフィズス菌は、
オリゴ糖や食物繊維が不足すると、

 

急激に減少してしまうので、
オリゴ糖を意識して取ることが大切です。

 

 

ビフィズス菌を増やすなら
ヨーグルトの方がいいんじゃない?

 

 

と思うかもしれませんが、
最近の研究では、オリゴ糖の摂取が、

 

 

ビフィズス菌を増やす最良の方法だと
いうことがわかっています。

 

 

って感じなんですが、
オリゴ糖とヨーグルトの合わせ技なんてのも
悪くない方法です。

 

 

ヨーグルトとオリゴ糖の相乗効果で、

 

腸内環境を効率的に整えることが出来ます。

 

 

でもオリゴ糖って何に含まれてるの?
って思ったでしょ〜w

 

 

オリゴ糖は、
大豆納豆果物野菜なんかに
含まれていますが‥

 

 

その量が非常に少ない…(T_T)

 

 

 

ってことで腸内環境改善に
必要なオリゴ糖を取ろうと思ったら、

 

もう1人大食い選手権って感じで、
沢山食べないと駄目な感じになっちゃうの。

 

だから理想なのは、
オリゴ糖はサプリで効果的に取っちゃうってこと。

 

オリゴ糖サプリで効果的が高いのは?

 

オリゴ糖サプリでもダントツの人気で、
個人的にもお勧めできるのは、
はぐくみオリゴ」ってサプリメント!

 

これは慢性的な便秘に悩む妊婦さん用に
開発されたサプリなんだけど、

 

 

そのお陰で安全性が凄く高いの!

 

 

やっぱりサプリメントって、
安全に口にできるかどうか?って言うのも
すごく大事でしょ?

 

この「はぐくみオリゴ」だと、
赤ちゃんが食べても大丈夫な成分だけで、
作られているので本当に安全。

 

しかも厳選した5つのオリゴ糖
高純度、超濃密に配合されてるので、

 

 

トイレに駆け込むこと間違い無し!

 

 

殆どのオリゴ糖サプリは、
1種類のオリゴ糖しか入ってないので、

 

その効果に不満があったりしたけど、
はぐくみオリゴは、本当に別物だったよ。

 

夜ヨーグルトと一緒に食べて寝たら、
翌朝トイレに駆け込んで、ドッサリのスッキリ。

 

 

今までの便秘は何だったの?
って本当に不思議に思うくらいに出て、

 

トイレに入るのが毎朝の日課って
感じに変わっちゃったもん。

 

僅かスプーン1杯でその効果だから、
その日からもう手放せなくなったよね。

 

赤ちゃんでも大丈夫だから、
便秘に悩む男性なんかも愛用者が多いみたい。

 

コーヒーに入れて飲めちゃうから、
忙しい朝でも大丈夫何じゃないかな。

 

そんな効果的で、個人的にもおすすめな
オリゴ糖サプリのはぐくみオリゴの公式サイト
下記に紹介しておきますね。


抜群の便秘解消効果で5種類もの高濃度なオリゴ糖配合で人気のサプリ!

 

という感じで、

 

便秘の原因や種類種類ごとの解消法について、

ドッサリ紹介してきました。

 

便秘は解消できましたか?

 

やっぱり便秘は日々解消していくことが大切なので、
出なくても、便意がなくとも朝はトイレに座る
って言うことも大切です。

 

そうやってトイレにいく習慣を身体に覚えさせながら、
今回紹介した基本的な便秘解消法を実践していくと、

 

より早く辛い便秘を解消出来るはずです。

 

 

 

あなたもこの記事を参考に
あなたに合った便秘解消法を実施してみてください。

 

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